क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि हमारे चेहरे पर झुर्रियां आना, बालों का टूटना और नाख़ून का कमजोर होना जैसी समस्याएँ क्यों होती है? कई लोगों को लगता होता है कि इसके पीछे का करण हमारी खराब जीवनशैली हैं जो कि सही भी हैं।
लेकिन क्या आपको मालूम है कि इन सभी समस्याओं के पीछे का मुख्य कारण कोलेजन का कमजोर होना है। कोलेजन हमारे शरीर का अहम् भाग है जो कई जरूरी कार्यों को अंजाम देता है। इस लेख में हम इसी विषय में चर्चा करें और जानेंगे कि आखिर कोलेजन की हमारे शरीर में क्या भूमिका है और इसे कैसे बढ़ाया जा सकता है।
कोलेजन क्या है? (What is collagen?)
कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्वचा, टेंडन और हड्डियों सहित शरीर के संयोजी ऊतकों (connective tissues) में पाया जाता है। यह इन ऊतकों को उनकी ताकत और लोच प्रदान करने का कार्य करता है। उम्र बढ़ने के साथ कोलेजन का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जिससे झुर्रियाँ (wrinkles) और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इसके अतिरिक्त, यूवी विकिरण (UV radiation) और धूम्रपान से कोलेजन क्षतिग्रस्त (damaged collagen) हो सकता है।
कोलेजन के क्या लाभ हैं? (What are the benefits of collagen?)
कोलेजन की मुख्य भूमिका आपके पूरे शरीर को संरचना, शक्ति और समर्थन प्रदान करना है। निम्न कोलेजन के मुख्य लाभ है :-
- मृत त्वचा कोशिकाओं को बदलने में भूमिका निभाना।
- अंगों को सुरक्षा कवच प्रदान करना।
- आपकी त्वचा को संरचना, मजबूती और लचीलापन देना।
- आपके रक्त को जमने में मदद करना।
कोलेजन बढ़ाने के 5 तरीके? (5 ways to increase collagen?)
हालाँकि उम्र बढ़ने के प्रभावों को उलटने के लिए कोई जादुई उपाय नहीं है, लेकिन कोलेजन उत्पादन बढ़ाने और अपनी त्वचा को बेहतरीन बनाए रखने के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं।
कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपनी त्वचा को धूप से बचाना। पराबैंगनी किरणें कोलेजन फाइबर को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे महीन रेखाएं और झुर्रियां हो सकती हैं। इसलिए बाहर समय बिताने से पहले सनस्क्रीन (sunscreen) अवश्य लगाएं, इसके अतिरिक्त भी आप अन्य उपाय अपना सकते हैं। कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए आप वैसे तो कई तरीके अपना सकते हैं, लेकिन यहाँ हमने आपको कुछ खास उपाय बताएं हैं जिनकी मदद से आप कोलेजन को बढ़ा सकते हैं :-
1. कोलेजन अनुपूरक (collagen supplement)
लोग अपने जोड़ों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए कोलेजन की खुराक लेते हैं। 2021 की समीक्षा में यह निष्कर्ष निकाला गया है कि 90 दिनों के लिए हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन की खुराक झुर्रियों को कम कर सकती है और त्वचा की लोच और जलयोजन में सुधार कर सकती है।
इसके अलावा, 2020 की समीक्षा के लेखकों ने पाया कि पूरक में कोलेजन पेप्टाइड्स (collagen peptides) सीधे शरीर में कोलेजन संरचनाओं को प्रभावित करते हैं जिन्हें फ़ाइब्रोब्लास्ट (fibroblast) के रूप में जाना जाता है।
2. विटामिन सी (vitamin C)
कोलेजन के उत्पादन के लिए विटामिन सी आवश्यक स्रोत है। विटामिन सी की कमी से कोलेजन का स्तर कम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्कर्वी नामक संभावित गंभीर स्थिति हो सकती है। स्कर्वी के लक्षणों में शामिल हैं :-
- मसूड़ों की समस्या
- त्वचा के लक्षण
- घाव भरने में समस्या
मानव शरीर विटामिन सी नहीं बना सकता, इसलिए लोगों को इसे आहार से प्राप्त करना पड़ता है, जिसके लिए आप निम्न खाद्य उत्पादों को अपना सकते हैं :-
- खट्टे फल
- हरी या लाल मिर्च
- स्ट्रॉबेरीज
यदि किसी व्यक्ति में विटामिन सी का स्तर कम है, तो डॉक्टर पूरक आहार की सिफारिश कर सकता है।
3. एलोवेरा जेल (Aloe vera gel)
लोग अक्सर सनबर्न (sunburn) के बाद त्वचा का इलाज करने या दाने को कम करने के लिए एलोवेरा जेल का उपयोग करते हैं। 2015 के शोध में, वैज्ञानिकों ने कुछ लोगों को मौखिक रूप से लेने के लिए एलोवेरा जेल का एक अर्क दिया, जिसे एलो स्टेरोल्स (aloe sterols) कहा जाता है। इस शोध से निम्न लाभ सामने आएं :-
- बांह की त्वचा में बेहतर जलयोजन था
- उनकी झुर्रियाँ कम गहरी थीं
- उनमें हयालूरोनिक एसिड (hyaluronic acid) और कोलेजन का स्तर लगभग दोगुना हो गया
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि एलो त्वचा को लाभ पहुंचाने वाली कोशिकाओं के विकास में योगदान देता है। लोग एलो युक्त उत्पादों का उपयोग सामयिक क्रीम या जेल या मौखिक पूरक के रूप में कर सकते हैं।
4. एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidant)
एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं, जो अणु होते हैं जो शरीर चयापचय के दौरान पैदा करता है। तंबाकू के धुएं जैसे रसायनों के संपर्क में आने से भी शरीर में मुक्त कण प्रवेश कर सकते हैं।
विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट त्वचा की रक्षा और उसे फिर से जीवंत बनाने में मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देकर। कई पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं, जिनमे निम्न विशेष रूप से शामिल हैं :-
- ब्लू बैरीज़
- हरी चाय या एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट, हरी चाय का सक्रिय घटक
- नद्यपान का निचोड़ (licorice extract)
- शहतूत का अर्क
- अनार का अर्क
- कॉफ़ी का अर्क
- दालचीनी
- तुलसी, अजवायन, और अजवायन के फूल का तेल
इसके अतितिक्त भी आप अन्य उत्पादों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, जिनमे एंटीओक्सिडेंट होते हैं।
5. आहार में लीन प्रोटीन शामिल करें (Include lean protein in your diet)
आप अपने आहार में प्रोटीन जरूर शामिल करें। उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों में अमीनो एसिड होते हैं जो कोलेजन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण हैं। लीन प्रोटीन स्रोतों में मछली, समुद्री भोजन, त्वचा रहित चिकन स्तन (skinless chicken breasts) और सूअर का मांस (pork) शामिल हैं।
निष्कर्ष (Conclusion)
और अंत में, ऐसे कई उपचार और उत्पाद भी हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और अपने कोलेजन को बढ़ा सकते हैं। आप इसके लिए रसायनम आयुर्वेद का लिक्विड बायोटिन कोलेजन (Liquid Biotin with Collagen) अपना सकते हैं। रसायनम लिक्विड बायोटिन और कोलेजन की सहायता से आप निम्न चमत्कारी फायदे प्राप्त कर सकते हैं :-
- हाइड्रेटेड झुर्रियों से मुक्त चमकती त्वचा
- अधिक घनत्व के साथ घने और मजबूत बाल
- नाखून की भंगुरता और असाधारण रूप से मजबूत नाखूनों में सुधार
आप इस उत्पाद को रसायनम की वेबसाइट से प्राप्त कर सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों (FAQs)
1. मुझे कोलेजन सप्लीमेंट कितनी मात्रा में लेना चाहिए? How much collagen supplement should I take?
शोध से पता चला है कि वयस्क सुरक्षित रूप से एक दिन में 2.5 से 15 ग्राम कोलेजन का उपभोग कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि इसमें कितना है, अपने सप्लीमेंट के लेबल को ध्यान से पढ़ें।
2. क्या चेहरे पर कोलेजन का पुनर्निर्माण संभव है? Is it possible to rebuild collagen on the face?
विभिन्न दृष्टिकोण कोलेजन को बढ़ावा देने या पुनर्स्थापित करने में मदद कर सकते हैं। इसमें रसायनम आयुर्वेद का लिक्विड बायोटिन के साथ कोलेजन ( Rasayanam Liquid Biotin with Collagen) काफी मदद करता है।
3. रसायनम का लिक्विड बायोटिन कोलेजन कैसे बेहतर हैं? How is Rasayanam Liquid Biotin with Collagen better?
अन्य कोलेजन उत्पादों की तुलना में रसायनम कोलेजन कई मायनों में बेहतर हैं, जैसे कि यह शुद्ध शाकाहारी हैं क्योंकि इसमें सोया कोलेजन का इस्तेमाल किया गया है। वहीं, जहाँ, अन्य उत्पादों में 10,000 एमसीजी कोलेजन ही वहीं रसायनम कोलेजन में 25,000 एमसीजी कोलेजन होता है।
4. लिक्विड बायोटिन कोलेजन कितना सुरक्षित हैं? How safe is Liquid Biotin with Collagen?
इस उत्पाद के प्रत्येक बैच की शुद्धता के लिए परीक्षण किया जाता है। और आप अपने बैच के लिए विशिष्ट विश्लेषण प्रमाणपत्र का अनुरोध भी कर सकते हैं। साथ ही इसमें किसी भी ऐडटिव का इस्तेमाल न करके प्राकृतिक सामग्री का उपयोग किया गया है, जिससे इसके किसी भी नकारात्मक प्रभाव की आशंका नहीं रहती।
5. लिक्विड बायोटिन कोलेजन का इस्तेमाल कैसे करें? How to use Liquid Biotin Collagen?
रोजाना सुबह 2 पंप (2 मिली) सीधे अपने पसंदीदा मॉर्निंग ड्रिंक में मिलाएं और इसका सेवन करें, या आप इसे सीधे ही ले सकते हैं।
